Adem
In hoeverre we in contact staan met onszelf, ademhaling, ons eigen lichaam, maakt ook uit in hoeverre we de vrede die God ons wil geven kunnen ontvangen en we kunnen rusten in Zijn Vrede. Te rusten in je lichaam, rust te vinden in je lichaam.
Een manier om in contact te komen met jezelf zijn om ademhalingsoefeningen te doen.
Door bewust te zijn van je ademhaling, geef je jezelf toestemming om er te zijn. Ademhaling help je om bewust te worden dat je er echt bent, dat je hier bent, op deze plek, op deze stoel, in deze conditie. En dat is nodig, want we zijn zo snel weg en bezig met ons zelf, met de ander of onze omgeving. Dat geeft veel onrust, dat rooft de vrede in ons.
De Heilige Geest wordt ook de adem van God genoemd.
Toen God Adam en Eva schiep blies Hij levensadem in hun neus. Ruach
Toen maakte God, de HEER, de mens. Hij vormde hem uit stof, uit aarde, en blies hem levensadem in de neus. Zo werd de mens een levend wezen. Gen 2:7
Ook in Ezechiel 37 wordt gesproken over de adem van God die je tot leven wil blazen /wekken
Het woord wat voor levensadem wordt genoemd is hetzelfde woord wat op andere plekken in de bijbel gebruikt wordt voor de Heilige Geest. Als we ons op een goede manier verbinden met de ademhaling, verbinden we ons met de adem van God in ons wat ons tot Leven brengt en ons Vrede wil brengen. Een goede ademhaling ons weer verbind met Gods levensadem, zodat we zijn vrede beter kunnen ontvangen.
Stress, spanning
Andersom: stress, spanning, zorgen doen ook iets met onze ademhaling. Als je stress hebt of ergens van schrikt of iets spannends vind dan stop je vaak gelijk met ademhalen. Je houdt je adem in, of je ademt hoog vanuit de longen en niet vanuit je buik. Als je dat doet met je ademhaling, dan ben je er niet meer echt. Je voelt je lichaam niet meer en je hebt geen contact met jezelf.
Het is goed om ook door de dag heen steeds bewust te zijn van je ademhaling, als je merkt dat het hoog zit of je overprikkeld voelt. Als je jezelf erin oefent om het te doen in een ruimte wat makkelijk voor je is, zoals je eigen huis, dan kun je als het wat meer onder de knie hebt ook op moeilijkere momenten doen.
Als je een tijdje niet goed in contact hebt gestaan met je lichaam en je eigen behoefte, en je kiest vervolgens om er aandacht aan schenken, kun je ineens bewust worden van pijn, onrust en vermoeidheid voelen die je daarvoor niet voelde. Dit zit er altijd al en wil je iets vertellen, maar komt nu omhoog omdat je er aandacht aan besteed. Waarom komt het omhoog? Het komt omhoog om gezien / vertelt te worden en vervolgens om los gelaten te worden.
* oefening
Adem diep in.
Houd de lucht even vast.
Adem daarna langzaam uit.
En ontspan je.
Doe dit zo’n tien keer achter elkaar: diep inademen, even vasthouden en rustig uitademen.
Laat intussen alle spanning van je afglijden. En denk daarbij dat Gods levensadem door je heen wil blazen.
Lichaamsoefeningen om eerste meer te ontspannen. Bijvoorbeeld een bodyscan of ademhalingsoefening. Om aandacht te hebben voor geest, ziel en lichaam. (1 Tess 5:12)
Word stil en concentreer. Adem rustig in en uit. Neem een ontspannen en ontvankelijke lichaamshouding aan. Word je bewust van de aanwezigheid van God. U bent hier, u bent bij mij, u leeft in mij. Open mijn oren, open mijn ogen, mijn hart. God, maak je woord levend in mij. Open in mij wat gesloten is. Breng licht in mijn duisternis etc .
—-
* Oefening om met aandacht adem te halen.
Door deze oefening wordt je meer bewust van je ademhaling.
Dit helpt om meer tot rust en aanwezigheid te komen.
1. Ga zitten in een houding die makkelijk voelt, voeten naast elkaar op de grond.
2. Zorg dat je romp recht is, zodat je niet tegen de rugleuning aanleunt en ruimte hebt om te ademhalen.
3. Handen plat op je bovenbenen.
Maak geen vuisten.
Kruis geen ledematen over elkaar.
Je mag ook gaan liggen, als je dat prettiger vindt.
Maar ontspan en kies voor focus
4. Sluit je ogen.
Haal een paar keer rustig adem, vanuit je buik, voel je buik op en neer gaan.
Voel je lichaam, wees bewust dat je er bent. Voel de stoel waar je op zit, de voeten op de grond.
5. Richt nu je aandacht op je ademhaling.
Volg met aandacht je ademhaling zonder deze te willen beïnvloeden.
Als je inademt weet je dat je inademt.
Als je uitademt weet je dat je uitademt.
6. Adem diep in.
Houd de lucht even vast.
Adem daarna langzaam uit.
En ontspan je.
Doe dit zo’n twintig keer achter elkaar: diep inademen, even vasthouden en rustig uitademen.
Laat intussen alle spanning van je afglijden.
En als je rustig uitademt kun je denken aan Gods Vrede voor jou.
Zijn handen waar je in kan rusten.
Adem uit en zeg ‘Ik rust in U’.
of ik laat los, of ik ontvang Vrede.
—–
* Bodyscan
Bij een bodyscan ga je ook even met je aandacht langs je lichaam langs.
de tenen van je linkervoet, één voor één
de bovenkant van je linkervoet, de onderkant
de hak, de hiel
je linkeronderbeen, linkerknie, linkerbovenbeen
de tenen van je rechtervoet, één voor één
de bovenkant van je rechtervoet, de onderkant
de hak, de hiel
je rechteronderbeen, rechterknie, rechterbovenbeen
bekken: zitvlak, heupen, onderbuik, bovenbuik
borst, ribben, hart en longen
onderrug, bovenrug
Linkerhand, vingers één voor één, linker onderarm, linker bovenarmrug
Rechterhand, vingers één voor één, rechter onderarm, rechter bovenarm
Linkerschouder, rechterschouder
nek, hals
gezicht: oren, voorhoofd, ogen, neus, mond, wangen, kin, kaken. Laat je kaak even zakken
achterhoofd, bovenhoofd, je haar.
Sluit af met een paar diepe ademhalingen. Stel je voor dat je helemaal doorademt naar je buik, je beken en van je benen, naar je voeten en tenen toe.
