Je kan ook in een groepje bezig gaan met het mediteren op Gods Woord. Monniken in het klooster hebben een methode ontwikkelt die ze lectio divina noemen.
Dan neem je bijvoorbeeld een psalm.
Eén iemand leest deze psalm een aantal keren langzaam voor.
Iedereen pakt dan één vers wat je aanspreekt, en daar ga je verder over nadenken.
Bij elke stap neem je persoonlijke tijd van 5-15 minuten, en dan kun je na elke stap met elkaar over praten.
Je kan er ook voor kiezen om een half uur je af te zonderen en dan pas terug te komen en te delen met de rest van het groepje.
Tijdens de stilte van het nadenken kun je instrumentale muziek opzetten.
—
Lectio Divina noemen.
1. Lectio (lezen): Lees de tekst een paar keer voor. Je kunt de tekst opschrijven, je kunt hem een paar keer zingen. Wat valt je op? Wat spreekt je aan?
2. Meditatio (mediteren): Laat de tekst je doordringen. Lees en hoor de woorden alsof ze helemaal nieuw voor je zijn. Maak het je eigen door herhaaldelijk te lezen, zodat de woorden dieper zingen in je hart. Raak zo vertrouwd met de woorden van de tekst. Bewaar en koester ze. Maak het persoonlijker. Breng jezelf in het verhaal. Hoor, kijk, proef, voel, ruik. Gebruik al je fantasie wanneer je naar de tekst luistert. Welke beelden komen in je op? Hoe zou het zijn als je in het verhaal zou zijn? Waar zou je zijn? Hoe zou dat zijn? Wat spreekt jou aan? Wat doet de tekst? Wat voel je? Is er iets dat je raakt, wat je leuk vindt, wat je gelukkig maakt? Voel je weerstand zoals woede, verdriet, onmacht? Schrijf dit allemaal op.
3. Oratio (gebed). Reageer op God en praat meer met Hem over het vers en wat je hebt opgeschreven. Stel Hem meer vragen, luister, smeek, klaag, zoek.
4. Contemplatio (aanschouwend). Bieden de woorden van de tekst mij een nieuw perspectief op het leven in de realiteit van God? Is er iets wat mij aanspreekt om iets in mijn eigen leven met God te veranderen? Hoe kan ik het vandaag toepassen? Rust in wat God je heeft laten zien, ontvang het, word vervuld met Zijn aanwezigheid en Zijn Geest. Rust in Zijn wijsheid, stilte en liefde voor jou.
Vervolgens kun je met elkaar praten over wat het met je heeft gedaan en wat er in je is opgekomen / bidden voor elkaar.
—–
Ik heb het ook wel gedaan in combinatie met lichaamsoefeningen. Dan begin je met lichaamsoefeningen om eerste meer te ontspannen. Bijvoorbeeld een bodyscan of ademhalingsoefening. Om aandacht te hebben voor geest, ziel en lichaam. (1 Tess 5:12)
Word stil en concentreer. Adem rustig in en uit. Neem een ontspannen en ontvankelijke lichaamshouding aan. Word je bewust van de aanwezigheid van God. U bent hier, u bent bij mij, u leeft in mij. Open mijn oren, open mijn ogen, mijn hart. God, maak je woord levend in mij. Open in mij wat gesloten is. Breng licht in mijn duisternis etc .
—-
* Oefening om met aandacht adem te halen.
Door deze oefening wordt je meer bewust van je ademhaling.
Dit helpt om meer tot rust en aanwezigheid te komen.
1. Ga zitten in een houding die makkelijk voelt, voeten naast elkaar op de grond.
2. Zorg dat je romp recht is, zodat je niet tegen de rugleuning aanleunt en ruimte hebt om te ademhalen.
3. Handen plat op je bovenbenen.
Maak geen vuisten.
Kruis geen ledematen over elkaar.
Je mag ook gaan liggen, als je dat prettiger vindt.
Maar ontspan en kies voor focus
4. Sluit je ogen.
Haal een paar keer rustig adem, vanuit je buik, voel je buik op en neer gaan.
Voel je lichaam, wees bewust dat je er bent. Voel de stoel waar je op zit, de voeten op de grond.
5. Richt nu je aandacht op je ademhaling.
Volg met aandacht je ademhaling zonder deze te willen beïnvloeden.
Als je inademt weet je dat je inademt.
Als je uitademt weet je dat je uitademt.
6. Adem diep in.
Houd de lucht even vast.
Adem daarna langzaam uit.
En ontspan je.
Doe dit zo’n twintig keer achter elkaar: diep inademen, even vasthouden en rustig uitademen.
Laat intussen alle spanning van je afglijden.
En als je rustig uitademt kun je denken aan Gods Vrede voor jou.
Zijn handen waar je in kan rusten.
Adem uit en zeg ‘Ik rust in U’.
of ik laat los, of ik ontvang Vrede.
—–
* Bodyscan
Bij een bodyscan ga je ook even met je aandacht langs je lichaam langs.
de tenen van je linkervoet, één voor één
de bovenkant van je linkervoet, de onderkant
de hak, de hiel
je linkeronderbeen, linkerknie, linkerbovenbeen
de tenen van je rechtervoet, één voor één
de bovenkant van je rechtervoet, de onderkant
de hak, de hiel
je rechteronderbeen, rechterknie, rechterbovenbeen
bekken: zitvlak, heupen, onderbuik, bovenbuik
borst, ribben, hart en longen
onderrug, bovenrug
Linkerhand, vingers één voor één, linker onderarm, linker bovenarmrug
Rechterhand, vingers één voor één, rechter onderarm, rechter bovenarm
Linkerschouder, rechterschouder
nek, hals
gezicht: oren, voorhoofd, ogen, neus, mond, wangen, kin, kaken. Laat je kaak even zakken
achterhoofd, bovenhoofd, je haar.
Sluit af met een paar diepe ademhalingen. Stel je voor dat je helemaal doorademt naar je buik, je beken en van je benen, naar je voeten en tenen toe.
